Djupa andetag stress
•
Kontrollerad andning f&#;r att minska stress
Visste du att andningen &#;r ett viktigt redskap f&#;r b&#;de ditt mentala och fysiska v&#;lm&#;ende? F&#; tips p&#; hur du kan f&#;rb&#;ttra din andning h&#;r!
Hur ska man andas för att bli lugn? Och kan man verkligen andas bort stress? Svaret är ja – genom att använda specifika andningstekniker kan du effektivt minska din stressnivå. Här är våra bästa tips på hur du kan använda andning för att må bättre. Ta sommar- och semestertillfället i akt för att skapa en ny vana och få kontroll på din andning!
Andning är inte bara en livsnödvändig funktion, utan också ett kraftfullt verktyg för att kontrollera och hantera stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Genom att lära dig mer om din andning kan du påverka både kropp och sinne på ett positivt sätt.
Här är fem enkla steg för hur du använder andningen för att minska stress:
1. Förstå andningens roll i kroppen
Andningen är direkt kopplad till hur vi m
•
Minska värk samt stress – hitta din djupandning samt öka livskvaliteten
V i andas ungefär tolv gånger varenda minut, mer när oss anstränger oss och mindre när oss vilar. dem flesta tillsammans friska lungor tänker sällan på sin andning, dock den besitter större innebörd för vårt mående än vi tror. Några från oss, ungefär var tionde människa, varav majoriteten kvinnor, knatar faktiskt runt inom tillvaron tillsammans en ytlig, dysfunktionell andning, högt upp i bröstkorgen, vilket påverkar måendet negativt. Vi äger helt enkelt fel teknik när oss andas.
Bland annat visar enstaka studie nära Falu lasarett på patienter med dysfunktionell andning, för att de drogs med besvär under flera år. flera hade sökt sjukvård akut på bas av sina andningsbesvär samt en majoritet hade felaktigt blivit behandlade med astmamediciner. De fanns mer sjukskrivna än andra och ägde sämre livskvalitet. Detta även jämfört tillsammans astmapatienter.
– då patienterna fick andningsträning från fysioterapeut fick de en bättre andningsmönster, vilket ökade livskvaliteten samt gjorde för att de ägde färre sjukskrivningar, säger Margareta Emtner, professor vid avdelningen för medicinska vetenskaper, Lung- allergi- samt sömnforskning vid Uppsala universitet.
Eft
•
Hur djupandning påverkar hjärnan: aktivering av nervceller
3 minuter
Djupandning påverkar hjärnan på så sätt att du känner dig mycket lugnare eftersom denna typ av andning hjälper till att minska både stress och ångest. Faktum är att det också kan förbättra din koncentration.
Det är inte konstigt att djupandning påverkar hjärnan på många betydande sätt, eftersom hjärnan är ett av de viktigaste organen i vår kropp. Men det är också ett av de mest känsliga. Detta beror på att hjärnan utsätts för alla olika kroppsändringar och därmed är starkt påverkad av alla möjliga olika faktorer som glukosnivåer, hjärtfrekvens osv.
Andning är den process via vilken kroppen får syre och eliminerar koldioxid genom lungorna. Inte bara det, syre är också viktigt för alla reaktioner som gör att vi kan leva och fungera korrekt. Att andas är en automatiserad mekanism; vanligtvis gör vi det omedvetet utan att tänka på hur. Vi kan dock också medvetet kontrollera andningen.
Under de senaste åren har man forskat om vilka effekter andning har på hjärnan. Efter att forskare lärt sig om hur djupandning påverkar hjärnan så har de utvecklat några olika andningstekniker som kan förbättra livsk