Om du inte kan sova
•
När vi ligger i sängen på kvällen och tankarna börjar snurra, kan det vara svårt att hitta svar på frågan vad man ska göra om man inte kan sova. Därför går vi igenom vad du kan göra för att somna.
Varför kan jag inte sova?
Innan vi tittar närmare på vad man kan göra om man inte kan sova så måste vi se vad grunden till detta är. Genom att hitta orsaken till vakenheten gör att vi lättare kan hitta en lösning.
Nedanför nämner vi dom vanligaste orsakerna till att man har svårt att sova om natten.
1. Koffein
Koffein finns i både mat och är världens vanligaste drog. Med drog så menar vi ett ämne som stimulerar nervsystemet, är beroendeframkallande och kan leda till abstinensbesvär.
Koffein har en halveringstid på ungefär 6 timmar men detta kan skilja mellan människor. Det betyder om du dricker en kaffe i slutet av jobbdagen () så har du halva mängden koffein kvar i blodet kl
Koffein påverkar både insomningen och minskar djupsömnen därav försämrar sömnkvaliteten. Försämrad sömnkvalitet leder till en tröttare morgondag där vi gärna konsumerar koffein.
2. Alkohol
Alkohol bör nämnas även om det i sig inte försvårar insomningen, snarare tvärtom. Med alkohol i blodet har du lättare
•
Vad kan du egentligen göra när du inte kan sova? Ta del av 5 vetenskapligt beprövade tekniker du kan ta till när du har svårt att sova.
Alla vet hur tufft det kan kännas när du inte kan sova. Du vrider och vänder på dig, testar olika positioner, stånkar och stönar. Slutligen kanske du helt överger tanken av att du kommer få sova tillräckligt många timmar innan väckarklockan ringer. Vad sömnstörningen beror på kan härledas till en rad olika ting. Kanske är du stressad, suttit för mycket med telefonen så det artificiella ljuset påverkat dig? Eller kanske är det dina rutiner som inte fungerar?
Att hjälpa sig själv när du inte kan sova och lider av sömnproblem kanske kan låta svårt. Men det kan faktiskt vara lättare än vad du tror och allt handlar egentligen om psykologi. Och det finns vetenskapligt beprövade tekniker att ta till för att få det att fungera. Idag går vi igenom några av dem.
1. Räkna inte får – föreställ dig istället en avkopplande plats
En studie från år gjord vid University of Oxford visade att metoden räkna får inte alls hjälper. Det får oss inte att somna och hjälper faktiskt inte överhuvudtaget oss vad gäller vårt sömnmönster. För trots den känd
•
Den vanligaste orsaken till sömnproblem är stress. Vid stress ställer läka nervsystemet in sig vid vakenhet, samt du får svårt för att varva ner och somna. Sömnen kan bli ytligare av stress och ni vaknar möjligen tidigt vid morgontimmarna. detta är vanligt att ni då äger svårt för att somna om.
Vad ska man göra till att avsomna snabbt?
Det hjälper att slappna av
- Lyssna vid musik liksom du känner dig lugn av.
- Ta en varmt bad eller dusch, eller enstaka lugn promenad.
- Försök tänka vid hur ni andas samt inget annat. Känn hur du fyller år lungorna tillsammans med luft, samt känn då luften släpps ut igen. …
- Fokusera på enstaka kroppsdel inom taget. …
- Ha sex, till modell genom för att onanera.
Hur man somnar vid 2 minuter?
Så här utför du:
- Slappna från musklerna inom ansiktet, även tungan, käkarna och musklerna runt ögonen.
- Sänk ned dina axlar därför långt detta går, följt av över- och underarmarna, den en sidan åt gången.
- Andas ut och slappna av inom bröstet följt av dina ben.
Vad bör man utföra när man har svårt att sova?
Den vanligaste orsaken till sömnproblem är stress. Vid stress ställer bota nervsystemet in sig vid vakenhet, samt du får svårt för att varva ner och somna. Sömnen kan bli ytligare av stress och ni vakn