Vad blir längre när man stretchar
•
Allt om Hälsa
Att stretching är bra för oss är det inga tvivel på! Däremot finns det inget bevis på att stretching minskar träningsvärk, som en oftast tror. Däremot finns det en rad andra fördelar med att stretcha!
Hjälper dig att träna längre
Att stretcha hjälper dig att värma upp muskler och senor, vilket motverkar och lindrar muskeltrötthet. När vi stretchar talar vi om för våra sega och trötta muskler att det är dags att röra på sig. Detta gör att dina muskler orkar med ett längre träningspass.
Att stretcha gör dig piggare
När musklerna inte får röra på sig samlas blod i musklerna, vilket både gör dig seg och trött. Genom att ta en kort &#;bensträckare&#; en gång i timman där du stretchar ut benen ordentligt blir det som att du ger näring till muskeln som dig piggare då hjärnan får lite blodflöde.
Lindrar PMS
I en studie från gjord av Isfahan University of Medical Sciences undersöks PMS hos unga, icke-idrottande kvinnor. I åtta veckor fick kvinnorna träna yoga (en form av stretching) tre gånger i veckan i 60 minuter. Forskarna registrerade alla PMS-besvär. Redan efter fyra veckor hade PMS-besvären reducerats med 31% och efter åtta veckor hade besvären reduce
•
Stretcha eller inte stretcha? Om detta tvista inte bara de lärde. Både experter i form av forskare, tränare och självutnämnda har många olika synpunkter i denna högst intressanta fråga. Sjukgymnasten Maria Gabriels ger här en bakgrund om vad stretching är och hur det fungerar.
Huruvida den ökade rörligheten är skadeförebyggande, prestationsökande samt smärtlindrande debatteras det friskt om.
Korta, stela muskler minskar rörligheten kring kroppens leder. Genom att töja på musklerna tillräckligt mycket kan vi motverka dessa muskelförkortningar och öka rörligheten.
Förmodligen sker en förlängning av muskeln direkt efter att man stretchat. Denna förlängning går dock tillbaka igen efter några minuter. Antagligen beror vår ökade rörlighet på att vi höjer stretchtoleransen, det vill säga att vi höjer smärttröskeln för hur mycket vi kan töja på muskeln innan den signalerar smärta och inte på att muskel egentligen blir längre.
Huruvida den ökade rörligheten är skadeförebyggande, prestationsökande samt smärtlindrande debatteras det friskt om.
Prestation
Om stretching är bra för prestationen beror på vem du är och inom vilken idrott du vill prestera.
Tänk dig en höjdhopperska s
•
Stretcha eller inte
skall man Stretcha eller inte?
Passiv stretching, energisk stretching, dynamisk stretch. Kärt barn har många namn. Uthållighet och styrka är viktiga egenskaper nära olika typer av idrottsutövning. Rörlighet samt mobilitet likaså. Man bör se mot att äga den rörlighet som behövs för den idrott alternativt yrke likt man bör hålla vid med.
Typer från rörlighetsträning
Det finns olika typer av rörlighetsträning, och då vi säger &#;stretchning&#; existerar det vanligt att tänka på för att sträcka ut en muskel i ytterläge och hålla kvar ett stund. Detta statiska utsträckning kan utveckla rörligheten ifall det görs regelbundet samt under längre tid. dock om målet är för att undvika träningsvärk, bör ni undvika statisk stretching eftersom det förmå förvärra värken. Forskning tyder på för att träningsvärk förmå bero vid små skador i muskeln, och statisk stretching förmå inte ständigt hjälpa mot att lindra detta.
Det finns massa olika typer från stretcning. Statisk känner dom flesta mot. Flera modell är energisk dynamisk stretch (nå muskelns ytterläge såsom en sektion i enstaka rörelse), KAT (kontraktion – avspänning – töjning). samtliga de på denna plats typerna från stretching är kapabel leda mot bättre rörelseomfång, beroende vid hur man g