Hur mycket kalorier bränner man utan träning

Att veta hur många kalorier du bränner varje dag är avgörande. För en genomsnittlig vuxen varierar kaloriförbrukningen från cirka 1 till 3 kalorier per dag beroende på faktorer som ålder, vikt, kön och aktivitetsnivå. Här bryter vi ner vad som påverkar dessa siffror och hur du kan räkna ut din egen förbrukning.

Vad påverkar hur många kalorier du bränner per dag

Kaloriförbrukningen styrs av tre huvudfaktorer:

1. Basalmetabolism (BMR): Den energi kroppen förbrukar i vila för att hålla igång grundläggande funktioner som hjärtslag, andning och cellreparation.
2. Termisk effekt av mat (TEF): Energin som används för att smälta och bearbeta maten du äter.
3. Aktivitetsnivå: All energi du förbrukar genom rörelse, från vardagsaktiviteter till träning.

Din basalmetabolism utgör oftast den största delen av din totala kaloriförbrukning, medan aktivitetsnivån kan bidra med betydande variationer beroende på hur aktiv du är under dagen.

Hur många kalorier bränner du i vila

BMR, eller basalmetabolism, är den mängd kalorier din kropp förbrukar när du är helt stilla. Här är formlerna för att beräkna BMR enligt Mifflin-St Jeor-ekvationen:

• Kvinnor: (

  •

  Att förstå hur många kalorier kroppen förbränner dagligen utan någon struktur av träning är enstaka nyckelkomponent inom att hantera vikt samt hälsa. detta är enstaka fråga vilket många ställer sig, särskilt de vilket försöker hitta balansen mellan kaloriintag samt energiförbrukning. Genom att utforska kroppens elementär metabolism kunna vi erhålla en tydligare bild från hur många energi oss faktiskt använder i vila.

  Basalmetabolismens roll inom kaloriförbrukning

  Basalmetabolismen (BMR) är den mängd energi som kroppen behöver till att upprätthålla vitala funktioner i vila, såsom andning, blodcirkulation, cellproduktion, näringsbearbetning samt temperaturreglering. Denna process existerar konstant samt sker dygnet runt, även när oss sover. basalmetabolism utgör ett betydande sektion av vår dagliga kaloriförbrukning och påverkas av faktorer som ålder, kön, vikt, kroppssammansättning samt genetiska predispositioner. Generellt sett utgör basalmetabolism cirka % av den totala energiförbrukningen för ett genomsnittlig person.

  Faktorer som påverkar basalmetabolismen

  Flera faktorer kan påverka hur flera kalorier ni bränner inom vila. Ålder är ett betydande faktor, där basalmetabolism tenderar för att minska tillsammans åldern vid grund från förlust från muskelmassa samt hormonella förändri

• 

•

Hur många kalorier bränner man per dag utan träning

Vill du komma i form och ha kontroll på din vikt måste du ha kunskap om hur många kalorier du förbränner per dag utan träning. Detta är grunden för att du ska kunna beräkna hur mycket som du behöver träna, och hur mycket som du kan och bör äta. Det är genom att förbränna mer kalorier än det antal kalorier som du tillför kroppen, genom vad du äter och dricker, som du går ner i vikt. Motsatsvis gäller att om du tillför kroppen mer energi än vad den förbränner så går du upp i vikt. 

Att ha kontroll på kalorierna innebär inte att du bantar 

Att räkna kalorier förknippas ofta med vikthets och bantning. Inget kunde vara mer felaktigt. Din kaloriförbrukning är något som du ska ha kontroll på, precis som du måste ha kontroll på hur mycket pengar som du kan spendera varje månad. Spenderar du mer pengar än vad du har kommer detta leda till att du hamnar i skuld. Förser du kroppen med mer kalorier än vad den behöver så kommer du att gå upp i vikt. Det är ren och skär matematik och något som vi alla borde ha kontroll över. 

Kcal förbränning &#; din nyckel till att ha kontroll på vikten

Din nyckel till att beräkna hur många k