Spinning och viktnedgång
•
Att veta när man kan börja träna igen efter en förkylning kan vara både förvirrande och frustrerande. Om du skyndar dig tillbaka […]
Att ha knaster i nacken kan vara både irriterande och smärtsamt. Det är ett vanligt problem som många upplever, speciellt om man […]
Att ha en god hållning är inte bara estetiskt tilltalande, utan det är också viktigt för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]
Att träna medan man tar penicillin kan verka som en utmaning, men med rätt information och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta din träningsrutin […]
Är du nyfiken på om spinning är en bra träningsform? Då har du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som det också kallas, […]
•
”Spinning är en mycket effektiv from av konditonsträning”
Uppdaterad | Publicerad
Motionsexpert Petra Thorén svarade på läsarnas frågor
anna säger: Hur svårt är det att gå ner i vikt (kroppsfett) men samtidigt öka i muskelmassa, ska man fokusera på en sak i taget?
Petra Thorén säger: Hej Anna! Försök att köra en kombinerad konditionsträning och styrketräning. Konditionsträna tre pass om du kan i veckan, gärna två distanspass och ett hårt intervallpass. Kör styrketräning två dagar, till exempel överkropp en dag/ underkropp en dag. Är du ovan vi styrketräning börja med låga vikter och många repetitioner, men efterhand som du vant dig öka till tyngre vikter och färre reps.
GinaTherese säger: Hej!
Jag undrar om det är effektivt med den s.k häcksparken när man står bredbent och växlar ben samtidigt som man "sparkar sig där bak". Känner efter nån minuts övning att rumpan fått sig ett lyft, men fungerar det på sikt? Vore tacksam för svar!
Petra Thorén säger: Hej Gina! Jag misstänker att det är den övningen som man ofta använder i aerobic, en form av legcurl. Den tar på baksida lår och rumpa. Är du ovan så blir det en form av styrketräning i sig, men efter ha
•
De 9 träningsformerna som bränner allra mest
Uppdaterad februari
All träning existerar bättre än ingen träning. Men detta innebär ej att detta inte finns vissa vinnare – inom alla fall om oss pratar fettförbränning.
Har du satt ett syfte för dig själv liksom kräver för att du tränar hårt, effektivt och till att bränna fett? Då är detta någon från de denna plats träningsformerna ni ska välja, rangordnade efter effektivitetsgrad.
Här besitter vi dessutom, med hjälp av Women’s Health, lagt till förslag på hur du fullfölja träningspasset således effektivt såsom möjligt!
Efter reklamen: Här existerar de nio träningsformer liksom bränner mest
Hopprep
Hopprep är jättebra träning till den vilket klarar hopp och önskar bränna kalorier snabbt samt effektivt. Takten ska ligga ner på hopp per 60 sekunder – då kan ni bränna kalorier i timmen. Testa dessutom att nyttja ett hopprep med extra tyngd, på grund av att ytterligare aktivera dina armar samt axlar inom rörelsen.
Löpning
Om ni håller en jämnt tempo på omkring 10 km/h (6 min/km) kan ni bränna mellan och kalorier i timmen (skillnaderna beror på för att aspekter likt kön, vikt och ålder påverkar din förbränning). Efter ett löppass fortsätter ni bränna ytterligare kalorier kurera dagen. önskar du lägga till detta lilla extr