Hur mycket underskott vid deff
•
Tidigare i veckan släppte jag en ny version av artikeln om hur man deffar, och jag fick nyss en bra kommentar på inlägget:
Hur stort kaloriunderskott man kan ligga på beror väl på hur fet man är?
Ja, det gör det!
Jag berörde bara det som allra hastigast i deffartikeln, men har uppdaterat inlägget lite nu, med samma information som följer här nedan.
Det är nämligen så att varje kilo kroppsfett som mest kan frisätta ~69 kcal/dygn. (1)
Snabbare än så går det helt enkelt inte att få ut energin ur kroppens fettlager.
Det innebär att ett teoretiskt maximalt kaloriunderskott för att inte tappa fettfri massa vid en deff kan beräknas från:
ditt kroppsfett [kg] * 69 kcal/kg*dag
Exempel 1:
Det innebär att ett teoretiskt maximalt underskott för en person som väger kg och har 20 % kroppsfett är:
kg * 0,20 * 69 kcal/kg*dag = 1 kcal/dag
Exempel 2:
Ett teoretiskt maximalt underskott för en person som väger 80 kg och har 10 % kroppsfett blir:
80 kg * 0,1 * 69 kcal/kg*dag = kcal/dag
Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa?
För att återknyta till rubriken så finns det inget exakt svar på den frågan, men på det här sättet kan du i alla fall
•
Vad ska man äta då man deffar? Matschema på grund av deff
Artikeln senast uppdaterad 9 maj
När man deffar är kosten extra nödvändig. Många inom träningsvärlden fråga just &#; vad bör man förtära när man deffar? Jag har ständigt haft enkel för för att deffa samt tänkte denna plats ge min syn vid bra deffmat. Jag kommer att ge exempel vid ett matschema för deff och vilka kosttillskott såsom är god att använda.
Vad är deffa?
Först tänkte jag bara reda ut lite begrepp, till dom såsom inte besitter koll. numeriskt värde uttryck såsom används från folk liksom tränar vid gym inom syfte för att bygga muskler är bulk och deff. För för att bygga muskler måste din kropp ligga ner på en kaloriöverskott. ni måste helt enkelt förtära mer än du utför av tillsammans. Detta kallas för för att bulka.
När man sedan önskar gå ner i vikt, ofta till att ett fåtal fram &#;beachformen&#; eller till att erhålla ett &#;sexpack&#; så deffar man. Ursprunget till termen är för att man definierar musklerna, alltså får dom att synas tydligare genom en lägre fettprocent vid kroppen. till att åstadkomma detta måste man ligga ner på en kaloriunderskott. för att deffa innebär således för att man &#;äter lite&#;.
Vad bör man förtära när man deffar?
Eftersom man äter lite kalorier beneath en deff brukar detta största problemet för fol
•
DEFFGUIDEN
&#; Den kompletta guiden till hur du tappar fett och bevarar muskelmassa
Deffguiden: Denna guide tillämpar sig till dem som vill komma i riktigt bra form. Vi går igenom de fundamentala delarna av hur en deff skall gå tillväga och fördjupar oss sedan i respektive del, allt från kost till styrkeövningar. Du kan deffa snabbt eller deffa långsamt, allt beror på takten du själv väljer och är nöjd med.
[pullquote]Deffa är ett uttryck som används för den process man går igenom när man tappar fettmassa. Kort och gott betyder ”Deffa” att definiera; i detta fall att definiera fram muskler som ligger under fettet.[/pullquote]
Det är viktigt att hålla isär begreppen ”deffa” och ”banta”, då man under en deff har som fokus på att bevara sin muskelmassa till högsta grad.
Det är väldigt vanligt att folk under höst- och vintermånaderna lägger sig på ett överskott av kalorier för att kunna bygga så mycket muskler som möjligt. Därefter följs det utav en deffperiod under våren för att få fram sina muskler och vara i en estetiskt bra form för beachen och sommaren. Du kanske tex har hört begrepp som Beach eller beachform? Syftet är att se som bäst ut